당뇨에 좋은 운동과 주의사항 | 혈당 관리 운동 가이드

걷기: 가장 안전하고 지속 가능한 유산소 운동
자전거 타기: 무릎 부담이 적고 심폐 기능 개선
수영: 관절에 무리가 적으며 전신 운동 효과
저강도 조깅: 중간 강도로 혈당 감소에 효과적

운동이 당뇨에 중요한 이유

운동은 혈당을 낮추는 가장 자연스럽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 근육이 에너지를 사용할 때 포도당을 소비하게 되며, 인슐린 감수성도 개선됩니다. 규칙적인 운동은 체중 감량, 스트레스 감소, 혈압 조절 등 다양한 긍정적 효과를 동반하여 당뇨 관리에 필수적입니다.

당뇨에 좋은 운동 종류

혈당 조절에 효과적인 대표 운동은 다음과 같습니다:

당뇨 환자는 다음과 같은 사항에 주의하면서 운동을 실시해야 합니다:

전문가들은 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 이는 하루 약 30분, 주 5일 기준이며, 강도는 '가볍게 숨이 찰 정도'가 적당합니다. 근력 운동은 주 2~3회, 주요 근육군을 대상으로 실시하면 효과적입니다.

운동 중 어지러움, 떨림, 피로, 두근거림이 느껴진다면 즉시 휴식하고 당분(사탕, 주스 등)을 섭취하세요. 특히 인슐린 치료 중인 당뇨 환자는 포도당 정제나 간단한 간식을 소지하는 것이 좋습니다.

운동은 약을 대체할 수는 없지만, 혈당을 자연스럽게 조절하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 무리하지 않으면서 자신에게 맞는 운동 루틴을 꾸준히 실천하면, 당뇨를 예방하거나 효과적으로 관리할 수 있습니다.