당화혈색소(HbA1c)란? 기준 수치와 낮추는 방법

당화혈색소란 무엇인가요?

당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 적혈구의 혈색소(헤모글로빈)와 포도당이 결합된 형태를 말합니다. 이 수치는 지난 2~3개월간 평균 혈당 수준을 반영하므로, 단기 혈당 측정보다 더 신뢰도 높은 지표로 사용됩니다.

당뇨병 진단 및 관리에 필수적인 요소로, 정기적인 HbA1c 검사를 통해 혈당 조절의 장기적 흐름을 파악할 수 있습니다.

당화혈색소 정상 기준

HbA1c 수치	판단 기준
5.6% 이하	정상
5.7% ~ 6.4%	당뇨 전단계 (공복혈당장애 가능성)
6.5% 이상	당뇨병 진단 가능

※ 수치는 병원 및 검사 기기에 따라 약간 다를 수 있으며, 의사 진단이 함께 필요합니다.

당화혈색소 검사 방법

일반적인 채혈 검사를 통해 진행되며, 금식이 필요하지 않습니다. 검사 시간은 5분 내외이며, 결과는 하루 이내 확인할 수 있습니다. 특히 당뇨 환자라면 3개월에 한 번 정기적으로 검사하는 것이 권장됩니다.

당화혈색소를 낮추는 5가지 실천법

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 지속적이고 균형 잡힌 혈당 관리가 중요합니다.

1. 1. 균형 잡힌 식단: 복합 탄수화물과 섬유질 중심 식사 구성
2. 2. 꾸준한 유산소 운동: 하루 30분, 주 5회 이상 걷기 또는 자전거 타기
3. 3. 식사 후 혈당 급등 방지: 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취하는 식사 순서 유지
4. 4. 수면 및 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 인슐린 저항성을 높입니다
5. 5. 약물 복용 준수: 당뇨약이나 인슐린 치료는 의사의 지시에 따라 정확하게

HbA1c 수치와 평균 혈당의 관계

당화혈색소 수치와 평균 혈당 수치는 다음과 같이 연동됩니다:

• 5.0% → 약 97mg/dL
• 6.0% → 약 126mg/dL
• 7.0% → 약 154mg/dL
• 8.0% → 약 183mg/dL
• 9.0% → 약 212mg/dL

※ 혈당 수치가 일정하더라도 HbA1c가 높다면 전반적인 혈당 조절이 잘되지 않은 것으로 해석됩니다.

맺음말

당화혈색소(HbA1c)는 단순 수치를 넘어, 전반적인 건강 상태와 생활습관을 점검할 수 있는 지표입니다. 높은 HbA1c 수치는 당뇨 합병증 위험을 높이므로, 식사와 운동, 스트레스 관리를 함께 실천하여 수치를 낮추는 것이 매우 중요합니다. 지금 자신의 HbA1c 수치를 확인하고, 건강한 변화를 시작해보세요.

※ 이 글은 2025년 6월 기준 의학 자료를 기반으로 작성되었으며, 구체적인 진단이나 치료는 반드시 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.