만성질환과 당뇨의 관계 | 고혈압, 고지혈증과 함께 관리하는 법

당뇨는 단독으로 오지 않습니다

당뇨병은 종종 고혈압, 고지혈증과 함께 나타납니다. 이 세 가지 질환은 함께 나타날 확률이 높으며, 동시에 발생하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장병 등 중증 합병증 위험이 크게 높아집니다. 이를 대사증후군(Metabolic Syndrome)이라 부르며, 통합 관리가 매우 중요합니다.

왜 함께 나타날까? 당뇨와 고혈압·고지혈증의 관계

• 인슐린 저항성: 당뇨와 고혈압, 고지혈증 모두 인슐린 저항성과 깊은 연관이 있습니다.
• 비만과 복부지방: 내장지방은 염증을 유발하고 혈압과 혈당, 중성지방 수치를 높입니다.
• 생활습관: 고열량 식사, 운동 부족, 스트레스는 이 세 질환의 공통 원인입니다.

각 질환의 위험 수치 (2025년 기준)

항목	정상 기준	주의 필요 수치
공복 혈당	70~99 mg/dL	100mg/dL 이상
혈압	120/80 mmHg 이하	130/85 mmHg 이상
중성지방	150 mg/dL 이하	150 mg/dL 이상
HDL(좋은 콜레스테롤)	남성 40↑ / 여성 50↑	이하일 경우 위험

※ 수치는 연령, 성별, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

통합 관리를 위한 7가지 실천법

1. 1. 염분과 당분 줄이기짜고 단 음식은 혈압과 혈당을 동시에 상승시킵니다.
2. 2. 불포화지방 섭취트랜스지방 대신 견과류, 올리브유, 생선 등을 활용하세요.
3. 3. 규칙적인 운동유산소 운동은 혈당, 혈압, 콜레스테롤 조절에 모두 효과적입니다.
4. 4. 체중 감량체중의 5~10%만 감량해도 혈압과 혈당이 크게 개선됩니다.
5. 5. 금연과 절주흡연과 음주는 혈관을 수축시키고 대사질환 악화에 영향을 줍니다.
6. 6. 스트레스 조절호흡, 명상, 산책 등으로 자율신경 균형을 회복하세요.
7. 7. 정기 건강검진혈압, 혈당, 콜레스테롤은 최소 6개월마다 확인이 필요합니다.

이 3가지 수치만 기억하세요!

• 혈당: 공복 기준 100 mg/dL 이하
• 혈압: 120/80 mmHg 이하
• 콜레스테롤: 총콜레스테롤 200 mg/dL 이하, HDL은 높게!

맺음말

당뇨, 고혈압, 고지혈증은 함께 발생할 가능성이 높고, 함께 관리해야 효과적입니다. 생활습관 하나하나가 세 질환 모두에 영향을 주기 때문에, 지금부터라도 실천 가능한 습관을 만들어가세요. 건강은 '따로따로 관리하는 것'이 아니라, **함께 조절하는 통합 관리**가 핵심입니다.

※ 본 글은 2025년 6월 기준 보건 자료를 기반으로 작성되었으며, 개인 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 맞춤 관리가 필요합니다.