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스트레스와 혈당의 관계 | 당뇨 환자가 알아야 할 정신건강 관리법 많은 사람들이 당뇨병을 이야기할 때 식사와 운동만을 떠올리지만, 실제로는 스트레스가 혈당에 큰 영향을 준다는 사실을 아시나요? 정신적인 스트레스는 신체 내부에서 다양한 생리 반응을 유발하며, 이는 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스와 혈당의 상관관계를 과학적으로 알아보고, 당뇨 환자가 실천할 수 있는 정신건강 관리법을 소개합니다.1. 스트레스가 혈당에 미치는 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이들 호르몬은 혈당을 올려 에너지를 빠르게 공급하려는 반응을 유도하며, 특히 만성 스트레스는 지속적으로 혈당을 높이는 원인이 됩니다.간에서 당분을 방출: 코르티솔은 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출시킵니다.인슐린 저항성 증가: 스트레스가.. 2025. 7. 17.
50대 이후 혈당 관리가 중요한 이유 | 중장년 건강 수명 가이드 왜 50대 이후에 혈당 관리가 더 중요할까요?50대는 신체 기능의 전환점입니다. 근육량 감소, 기초대사량 저하, 호르몬 변화로 인해 혈당 조절 능력이 약화됩니다. 이 시기를 놓치면 당뇨병은 물론, 고혈압, 고지혈증 같은 만성질환으로 빠르게 이어질 수 있습니다.50대 이후 혈당 이상 징후식후 졸음이 심해짐밤에 자주 소변을 보는 횟수 증가자주 피로하고 무기력함쉽게 배가 고프고 단 음식이 당김시야가 흐릿하고 눈이 자주 침침함이런 증상은 혈당 이상 초기 신호일 수 있으므로, 무시하지 말고 공복혈당과 HbA1c 검사를 받아보세요.50대 이후 혈당 관리가 중요한 5가지 이유1. 합병증 위험 급증당뇨병성 망막병증, 신장병, 당뇨발 등의 합병증 발생률이 50대 이후 급격히 증가합니다.2. 회복력 저하혈당이 높으면 면역.. 2025. 7. 2.
당뇨 환자에게 해로운 음식 총정리 | 혈당을 높이는 식품 피하기 당뇨 관리, 피해야 할 음식부터 알아야 합니다당뇨병은 단순히 ‘적게 먹는’ 질환이 아닙니다. 무엇을 먹느냐가 혈당 조절의 핵심입니다. 특히 혈당을 급격히 상승시키는 음식이나 인슐린 저항성을 유발하는 식품은 지속적인 합병증의 원인이 될 수 있으므로 반드시 피해야 합니다.당뇨 환자에게 해로운 음식 TOP 101. 정제된 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 백면)소화가 빨라 혈당을 급속히 올립니다. 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 설탕 및 설탕 첨가 제품과자, 케이크, 잼, 초콜릿, 시리얼 등 대부분 고혈당 유발 식품입니다.3. 단 음료수 및 과일 주스콜라, 탄산음료, 가당 커피, 100% 과일주스도 당 성분이 매우 높습니다.4. 튀김류트랜스지방과 포화지방이 많아 인슐린 저항성 증가 및 혈중 지방 수치 상승을 유도합니다.. 2025. 7. 1.
혈당 일지 작성법 및 앱 추천 | 똑똑한 혈당 관리 가이드 혈당 기록, 왜 중요할까요?혈당을 수시로 체크하는 것만큼 중요한 것이 바로 기록입니다. 혈당 일지는 단순한 숫자 모음이 아니라, 혈당의 패턴을 분석하고, 식사·운동·약물의 효과를 평가하는 핵심 도구입니다.특히 의료진에게 정확한 정보를 제공하고, 치료 방침을 조정할 때 매우 유용합니다.혈당 일지 작성 시 꼭 포함해야 할 항목측정 날짜 및 시간: 식전/식후/취침 전 등 시간대별로 기록혈당 수치 (mg/dL): 정확한 수치 입력식사 내용: 탄수화물 중심인지, GI 높은 음식 여부 기재운동 여부: 유산소, 걷기 등 실천한 운동 시간과 종류복용 약물 및 인슐린 투여량: 투약 시간과 용량 포함특이사항: 스트레스, 수면 부족, 컨디션 등종이 혈당 일지 vs 디지털 앱종이 혈당 일지는 누구나 쉽게 시작할 수 있지만, .. 2025. 6. 29.
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